chce plan

[...] B -BRZUCH B plan podzielił bym PON * A wt interwaly SR * B czw off PT * A sob interwały niedz off PON * B wto interwaly SR * A czw off PT * B sob interwały niedz off dodam tylko ze ostatnie kilka miesiecy cwiczyłem na splicie i teraz chce zmienic na ten plan FBW 15-10-5 zapraszam do mnie na dziennik tam wszystko pisze pozdrawiam

[...] serie Lecz tylko na górne partie pleców Jeżeli cos robie nie tak , czy też przesadzam z obiążeniem prosze o porady . Jak widać większość ćwiczen jest na leżąco bo nie chce obciążać za mocno kręgosłupa . Mam nadzieje że pomożecie mi wybrać ćwiczenia na nogi . Jak każdy nastolatek martwie się cm Jak narazie tylko 174 . Chcę pobudzić Hormony [...]

[...] mnie okrutnie zdolowal. Mianowicie dotyczy on sprawdzania sily. Plan treningowy i diete mialem sprawdzana przez uzytkownikow forum. Diete trzymam. Jak kazdy co pewien okres chce sie sprawdzic zeby wiedziec pod jaki ciezar ustalac trening oraz oczywiscie dla satysfakcji. Dzisiaj sprawdzalem sie na klatke- mialem nadzieje ze 110 pojdzie bez [...]

[...] w serii a dolna to cieżar w danej serii. Ogólnie to chyba wszystko, jakbym czegoś nie napisał to pytajcie a dopiszę. Teraz moje pytania: Czy tak jak napisałem wcześniej, że chce robić najpierw mase (no i siłę) potem kreatyna a potem redukcja to dobry pomysł? Ogólnie należę do osób które łatwiej zalewaja sie tłuszczem, a nie mięśniami. Mój [...]

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

[...] o tym dosc sporo i ostatnio przybralem troche na wadze a mianowicie we wrzesniu wazylem 54 kg a teraz 60kg lecz wtedy cwiczylem tylko raz w tygodniu kick boxing). Teraz nie chce odpuszczac kicku a zrobic mase (wiadomo wolniej) ale jednak zrobic :) Na silowni regularnie cwicze od wrzesnia a wczesniej jeszcze cwiczylem tez sporo tylko z roznymi [...]

[...] ćwiczeniach np. wiosłowania sztangi zastąpiłem sztangielkami, wynika to z tego że.. patrz w nawiasie, jeśli chodzi o nogi to nie przykładałem się bo nie są moim priorytetem, chce aby tylko nie odstawały od reszty poziomem czekam na odpowiedzi co jest źle i co poprawić Pon( Klata+Biceps) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] od pewnego czasu raz bardziej raz mniej systematycznie. W najlepszym okresie wytrzymałem rok systematycznie trenując. Plan treningowy mam, chęci mam:) diety nie mam:/ nie chce stosowac scislem diety wazac produkty tylko jesc zdrowo 5 posilkow dziennie w miare dobrych proporcjach. Pracuje w systemie 2 zmianowym (godz 13:30,22:00) Jezeli chodze [...]

[...] gdyby ktoś mógł mi pomoc bylbym na prawwde bardzo wdzieczny A i jeszcze jedno z tego co wiem to podstawą cwiczenia jest odpowiednia dieta , u mnie wygląda tak że ja nie chce nabrać tłuszczu a jedynie masy mięśniowej czy da się to pogodzić? ew. jak obecnie jadam 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad , czy coś zmieniać w tym ? czy to nie [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez przerwy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Trzepanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wziąć coś? Ostatnio przerabiany [...]

Ćwicze juz ok 6 miesiecy:)z przerwą przez wakacje 2 mieciące Po tej przerwie zacząłem plan na mase, czterotygodniowy. Teraz chce cwiczyć na siłe:) Prosze o gotowy plan na siłe Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rożne:) 8 h wf [...]

[...] o kolano uchwytem młotkowym: 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3 serie Bieganie i ABS 8 min w dni nie treningowe, gram w piłkę prawie codziennie i nie chce nóg przeciążać dodatkowo na siłowni. ---------------------------------------------------- Boje się trochę o zbyt dużą objętość treningu. Konsultowałem się ze "znawcami" [...]

[...] mi bardzo mało węglowodanów ale jak patrze na te posiłki to wydaje mi się że więcej nie wcisnę. Bo na przykład ja w tej chwili w pracy nic nie jem od 8 do 16... Dla tego chce uzupełnić dietę przy użyciu Carbo. Jeżeli dieta jest ok to postaram się jej trzymać i jeżeli będę czuł głód o jakiejś porze dnia to dorzucę jakiś owoc (carbo). Lecz [...]

[...] b/w/t: kiedyś stosowałem 3200 kcal 400g wegli 160 g bialko 80 g tłuszcze potem przeszedłem na 2500 kcal bo żołądek dawał dyskomfort aż teraz nie licze makroskładników i chce się wziasc za zdrową zbilansowaną dietę żeby ten żołądek się unormował Wrażliwość na stymulanty: wrażliwy jestem na przejedzenie Możliwosci finansowe: utrzymanie [...]

[...] cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i miesni brzucha. Oto moj plan treningowy: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. [...]

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Tak o mnie to 25 lat, 170 cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na [...]

Krótko o mnie. Witam. Najpierw trochę machałem ciężarami, potem zabrakło czasu, nagle naszła mnie jakaś motywacja i zacząłem ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a, wszystko dokumentowałem w dzienniku w innym dziale Dziennik na sfd Potem powróciłem do ciężarów lecz choroba która mnie dopadła w grudniu, zniszczyła to co wypracowałem. Od stycznia znów [...]

Witam jechałem ostatnie 7 msc fbw i chcę teraz przerzucic się na splita 3/4 dniowego(tu rozpisuję plan 3-dniowy). Pon klata + bic klata -wycisk sztangi płasko /10 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 bicpes -uginanie ramion sztangą /10x4 -młotki hantlami /10x3 -uginanie [...]

[...] 100g kurczaka +warzywko 5.posilek 19/20 kasza gryczana100g,jajka 2x,jakies warzywko herbaty duzo pije i slodze wiec wyszlo ze bede spozywal 200g cukru a mleko pije kiedy chce pije gdzies tak 200-500ml nie dalo sie lepiej ulozyc diety moze macie inne rady wyszlo ok.3200-3300kcal na utrzymanie mojej masy jest gdzies ok.2900kcal waze 74kg przy [...]

Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]